Cara memelihara kekuatan tulang - Tulang merupakan organ tubuh yang digunakan untuk bergerak yang bekerja sama dengan otot dan sendi manusia. Semakin tua manusia maka akan terjadi dimana kekuatan tulang akan berkurang. Sehingga sering kita lihat maraknya sosialisasi tentang upaya untuk menjga kesehatan tulang. Salah satu masalah yang dapat timbul karna kekuatan tuang berkurang adalah osteoporosis, osteoporosisi terjadi karna banyak kalsium yang terlepas dan mengakibatkan tulang rapuh.
Dalam hal ini anda harus mulai menjaga kesehatan tulang sejak dini. Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, setidaknya degenerasi tulang akan lebih lambat ketimbang anda tidak sama sekali melakukan pencegahan. Hal - hal apa sajakah yang dapat anda lakukan sehari hari agar dimasa mendatang kekuatan tulang tetap terjaga? simak ulasannya di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan Berkalsium
Kita sudah mengetahui bahwa kalsium itu memang sangat baik bagi kesehatan tulang. Osteoporosis sendiri terjadi karna terlepasnya kalsium pada struktur tulang, maka dari itu anda harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium untuk mengganti kalsium yang hilang. Susu, Keju dan Yogurt adalah sumber kalsium yang dapat anda konsumsi sehari hari.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga sendiri terbukti mampu membuat tulang anda menjadi kuat. Olah raga berenang, maraton dan lompat tinggi berguna untuk membuat tubuh anda menjadi tinggi dan proporsional. Namun hindari olahraga yang berlebihan yang membuat tulang anda tidak mampu menunjang aktivitas berat seperti angkat beban.
3. Tidur Menggunakan Kasur Yang Nyaman
Kasur yang nyaman akan membuat tidur anda lebih berkualitas ketimbang anda tidur dengan alas yang keras. Salah posisi tidur sendiri akan membuat tulang anda terasa pegal - pegal. Mulai sekarang hindarilah tidur disembarangan, carilah posisi tidur yang benar benar nyaman dan usahakan menggunakan alas tidur yang empuk.
4. Duduk Dengan Posisi Yang Benar
Sering kita jumpai bukan anggota keluarga atau teman bahkan kita sendiri duduk dengan cara yang tidak benar. Duduk dengan posisi membungkuk itu akan mempengaruhi tulang beakang. Posisi duduk yang benar adalah dengan kaki menapak lantai dan badan tegak rileks, hindari posisi objek yang membuat anda menengadahkan kepala. Gunakanlah kursi dengan sandaran dari punggung hingga kepala.
5. Hindari Rokok Dan ALkohol
Rokok dan alkohol sendiri sudah kita ketahui memang sangat buruk bagi kesahatan manusia. Kangker tulang merupakan penyakit yang dapat ditimbulkan karna mengkonsumsi barang haram tersebut. Mulai dari sekarang hindarilah kedua benda tersebut, jika tidak bisa langsung berhenti, mulailah dengan cara mengurangi mengkonsumsi rokokdan alkohol secara dikit demi sedikit.
6. Vitamin D
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin D. Vitamin D sendiri dapat anda temukan di berbagai macam buah dan sayur sayuran hijau. Vitamin D dipercaya sangat efektif untuk menjga kesehatan tulang. Selain berasal dari sumber makanan, vitamin D juga dapat anda dapatkan dari sinar pagi matahari yang tidak lebih dari pukul 9 pagi.
7. Kurangi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengakibatkan kalsium pada tulang anda berkurang, jadi sangat dianjurkan bagi seorang yang gemar mengkonsumsi minuan bersoda agar sedikit mengurangi asupan soda yang masuk ketubuh. Cara ini memang terbukti efektif untuk menjaga kekuatan tulang dimasa kedepan.
Dan itulah cara yang dapat anda terapkan dirumah masing - masing. Memiliki tulang yang sehat memang sangat berguna bagi aktivitas sehari hari anda. Dimasa tua kekuatan tulang akan dikit demi sedikit berkurang, maka dari situlah perlu untuk mulai hidup sehat sejak dini.
Dalam hal ini anda harus mulai menjaga kesehatan tulang sejak dini. Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini, setidaknya degenerasi tulang akan lebih lambat ketimbang anda tidak sama sekali melakukan pencegahan. Hal - hal apa sajakah yang dapat anda lakukan sehari hari agar dimasa mendatang kekuatan tulang tetap terjaga? simak ulasannya di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan Berkalsium
Kita sudah mengetahui bahwa kalsium itu memang sangat baik bagi kesehatan tulang. Osteoporosis sendiri terjadi karna terlepasnya kalsium pada struktur tulang, maka dari itu anda harus mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium untuk mengganti kalsium yang hilang. Susu, Keju dan Yogurt adalah sumber kalsium yang dapat anda konsumsi sehari hari.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga sendiri terbukti mampu membuat tulang anda menjadi kuat. Olah raga berenang, maraton dan lompat tinggi berguna untuk membuat tubuh anda menjadi tinggi dan proporsional. Namun hindari olahraga yang berlebihan yang membuat tulang anda tidak mampu menunjang aktivitas berat seperti angkat beban.
3. Tidur Menggunakan Kasur Yang Nyaman
Kasur yang nyaman akan membuat tidur anda lebih berkualitas ketimbang anda tidur dengan alas yang keras. Salah posisi tidur sendiri akan membuat tulang anda terasa pegal - pegal. Mulai sekarang hindarilah tidur disembarangan, carilah posisi tidur yang benar benar nyaman dan usahakan menggunakan alas tidur yang empuk.
4. Duduk Dengan Posisi Yang Benar
Sering kita jumpai bukan anggota keluarga atau teman bahkan kita sendiri duduk dengan cara yang tidak benar. Duduk dengan posisi membungkuk itu akan mempengaruhi tulang beakang. Posisi duduk yang benar adalah dengan kaki menapak lantai dan badan tegak rileks, hindari posisi objek yang membuat anda menengadahkan kepala. Gunakanlah kursi dengan sandaran dari punggung hingga kepala.
5. Hindari Rokok Dan ALkohol
Rokok dan alkohol sendiri sudah kita ketahui memang sangat buruk bagi kesahatan manusia. Kangker tulang merupakan penyakit yang dapat ditimbulkan karna mengkonsumsi barang haram tersebut. Mulai dari sekarang hindarilah kedua benda tersebut, jika tidak bisa langsung berhenti, mulailah dengan cara mengurangi mengkonsumsi rokokdan alkohol secara dikit demi sedikit.
6. Vitamin D
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin D. Vitamin D sendiri dapat anda temukan di berbagai macam buah dan sayur sayuran hijau. Vitamin D dipercaya sangat efektif untuk menjga kesehatan tulang. Selain berasal dari sumber makanan, vitamin D juga dapat anda dapatkan dari sinar pagi matahari yang tidak lebih dari pukul 9 pagi.
7. Kurangi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengakibatkan kalsium pada tulang anda berkurang, jadi sangat dianjurkan bagi seorang yang gemar mengkonsumsi minuan bersoda agar sedikit mengurangi asupan soda yang masuk ketubuh. Cara ini memang terbukti efektif untuk menjaga kekuatan tulang dimasa kedepan.
Dan itulah cara yang dapat anda terapkan dirumah masing - masing. Memiliki tulang yang sehat memang sangat berguna bagi aktivitas sehari hari anda. Dimasa tua kekuatan tulang akan dikit demi sedikit berkurang, maka dari situlah perlu untuk mulai hidup sehat sejak dini.
